Jesienią i zimą łapiemy przeziębienie lub chorujemy na grypę. To właśnie chłodne miesiące osłabiają organizm, który staje się bardziej podatny na działanie wirusów i bakterii. Najwięcej pracy czeka zwłaszcza układ immunologiczny. Istnieją jednak sposoby, dzięki którym możesz samodzielnie zadbać o odporność i jednocześnie zminimalizować ryzyko schorzenia.

Przypomnij sobie, co to ruch

Systematyczna aktywność fizyczna to podstawa dbania o odporność. Zimowa aura nie zachęca do spacerów? To żadna wymówka. Wystarczy porządnie się ubrać i zrobić krótką przebieżkę, żeby dotlenić organizm, a tym samym wzmocnić organizm. Ukrywanie się w domu pod kocem w niczym nie pomoże, a tylko rozleniwi układ odpornościowy. Aby zadbać o zdrowie i przy okazji kondycję, wystarczy ok. 45 minut marszu, lekkich ćwiczeń lub joggingu na zewnątrz 3-5 dni w tygodniu.

Postaw na zbilansowaną dietę

Nikogo nie powinno dziwić, że to właśnie wiosną i latem, a zatem w okresie, gdy dni są długie i słoneczne, czujemy się pełni energii. Odpowiedzialna jest za to witamina D3, którą dostarczamy do organizmu poprzez promieniowanie ultrafioletowe B (UVB). Jak zadbać o odporność jesienią i zimą, gdy słońca mamy jak na lekarstwo?

Z pomocą przychodzi jedzenie! A dokładniej spożywanie artykułów spożywczych bogatych nie tylko w witaminę D3, ale także inne makro- i mikroelementy odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zimą na talerzu powinno znaleźć się m.in. więcej tłustych ryb, produktów zbożowych, żywności fermentowanej oraz warzyw i owoców (nie muszą być świeże, mogą być też mrożone).

Witaminy i minerały można również suplementować, o ile dieta jest zbilansowana i została dopasowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Dla zadbania o odporność w okresie zimowym sięga się z reguły po preparaty zawierające np. witaminę C, magnez i wapń, a także składniki pochodzenia zwierzęcego lub/i roślinnego (siara bydlęca, propolis pszczeli). Ich przyjmowanie należy jednak zawsze skonsultować z lekarzem i dawkować zgodnie z zaleceniami producenta.

Odstaw alkohol i nikotynę

Używki? Daj spokój… Jesienią i zimą ogranicz spożycie alkoholu, który w znaczący sposób osłabia działanie układu immunologicznego. Jeśli natomiast chodzi o papierosy – teraz jest najlepszy moment na to, aby rzucić nikotynę i tym samym pozytywnie wpłynąć na odporność. Często odczuwasz chłód nawet dobrze ogrzanych pomieszczeniach, jesteś senny i pozbawiony witalności, a do tego łapiesz zadyszkę po wejściu na piętro? To wyraźne oznaki, że używkom czas powiedzieć dość.